AI 다이어트 고민상담스위치온 시작 13일차 아침 공복 체중측정시 몸무게 변화 없고 체지방량이 0.1kg 증가 근육량 0.1kg 감소 이유가 무엇일까? 어제 인터벌 계단 30분 홈트 25분 했어
스위치온 다이어트 13일차에 체중 변화가 없고 체지방량이 소폭 증가하며 근육량이 감소한 것은 여러 요인이 복합적으로 작용할 수 있습니다. 특히 여러 가지 요소를 고려해야 하는 시점입니다.
수분 변화: 체중은 수분 상태에 따라 크게 달라질 수 있습니다. 운동 후 수분을 소모하지만, 오히려 외부 요인(예: 나트륨 섭취, 생리 주기 등)으로 인해 체내 수분이 저류될 수 있습니다. 이로 인해 체중 변화가 비자연적일 수 있습니다.
운동 효과: 인터벌 트레이닝과 홈트 운동은 근육에 충분한 자극을 주지만, 근육의 회복 과정에서 일시적으로 근육량이 줄어들 수 있습니다. 운동 후 근육이 회복되면서 다시 증가할 가능성이 크기 때문에 단기 변화에 너무 집착하지 않는 것이 좋습니다.
식사 조절: 2주차에 계속하고 있는 저탄수화물 식단은 에너지 감소를 초래할 수 있습니다. 이로 인해 운동 강도가 떨어졌거나 에너지가 부족해 근육 손실을 초래할 수 있습니다. 충분한 단백질 섭취도 중요합니다!
스트레스 및 호르몬: 스트레스 호르몬인 코르티솔이 증가하면 체지방 축적과 근육 손실에 영향을 줄 수 있습니다. 정신적 스트레스를 관리하고, 충분한 수면을 확보해주세요.
일시적인 변화: 이 시기의 변화는 모든 다이어트 과정의 일부일 수 있습니다. 꾸준함이 중요하며, 이러한 변화를 경과 지켜보는 것이 필요합니다.
제안: 수분 섭취를 충분히 하고, 저녁은 가볍게 즐기세요. 단백질 쉐이크나 유산균으로 영양을 보충하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 다각도로 접근하면 체계적인 다이어트를 지속하기 좋습니다! 어려운 시점이지만 꾸준함을 유지하면 분명 긍정적인 변화가 올 거예요!
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