20일차에 몸무게, 골격근량, 체지방 모두 감소했다는 것은 긍정적인 변화입니다! 4주차로 진행하기 위해서는 몇 가지 중요한 요소를 고려해야 해요.
골격근량 확인: 골격근량이 소폭 감소하였다는 점은 주의 깊게 살펴야 합니다. 근육량은 다이어트 과정에서도 유지하는 것이 중요하기 때문에, 앞으로 고단백 식단을 유지하며 운동 강도를 조금씩 높여가는 것이 필요합니다.
체중 감소 비율: 3주 동안 약 2.9kg 감소한 것은 건강한 범위 내에서의 체중 감량으로 보이며, 지속적인 체중 감소가 이루어지고 있다는 점에서 긍정적입니다.
현재 지켜야 할 원칙: 현재 몸 상태를 반영하여, 4주차로 진행하는 것이 가능하지만, 주의가 필요합니다. 특히 고강도 운동과 간헐적 단식을 효과적으로 시행하여 체지방 감소와 근육량 유지를 목표로 해야 합니다.
체지방 검사: 체중 변화 포인트를 확인하고, 체지방량이 원하는 수준인지 검토해보세요. 근육량 유지를 위해 충분한 단백질 섭취가 필수입니다.
결론적으로, 현재 건강한 방향으로 진행되고 있으니 4주차로 이동해도 괜찮습니다! 다만, 운동량을 늘리고 단백질과 영양소를 충분히 섭취하는 것을 잊지 마세요. 그리고 필요한 경우, 단백질 셰이크 같은 보조제를 활용하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 계속해서 꾸준한 효과를 맺으시길 바랍니다!
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