네, 4주차에 다다르셨군요! 정말 잘하고 계십니다. 휴식기 설정과 식단 조정에 대해 설명해 드릴게요.
4주차에서 중요한 것은 체지방을 극대화하는 것입니다. 하지만 꾸준한 휴식도 필요합니다. 일반적으로 주 1~2회의 휴식기를 두는 것이 좋습니다. 이때는 운동 강도를 낮추고, 영양소를 충분히 섭취하는 데 집중하세요. 특히 단백질과 채소를 섭취하며, 적당한 칼로리를 유지하는 것이 중요합니다.
4주차가 끝난 후에는 3주차 식단으로 계속 이어가는 것도 가능합니다. 하지만 같은 패턴을 지속하는 것이 피로를 유발할 수 있으므로, 간헐적으로 저염식이나 간단한 건강식을 섞는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, 저염 허브차를 마시면 체액 저류를 예방하면서도 몸에 필요한 물을 공급할 수 있어요.
또한, 4주차가 끝난 후에는 본인의 몸 상태를 평가하고 근육량이 회복되었는지 확인한 다음, 다음 단계를 설정하는 것이 좋습니다. 이상적으로는 4주차에서 배운 원칙을 지키며, 유지기를 통해 지속 가능한 건강한 생활을 유지할 수 있기를 바랍니다.
이때 필요한 보충제, 예를 들어 오메가3나 비타민 같은 영양제를 섭취하면 추가적인 도움을 받을 수 있습니다. 이런 방식으로 체중 감량과 건강한 식생활을 지속할 수 있겠죠. 도움이 더 필요하시거나 궁금한 점이 있으면 언제든지 말씀해 주세요!
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