AI 다이어트 고민상담3주차인데 근육이 빠져서 2주차를 다시 하고 있어. 근데 오늘 못참고 짜장면, 짬뽕, 탕수육, 군만두 먹고 디저트로 에그타르트, 초코 소금빵까지 먹어버렸어 유지기로 넘어가야할까?

우선, 식사와 관련된 어려움을 겪고 계신 것 같아 안타깝습니다. 3주차에 근육량이 줄어드는 것은 특히 여성분들에게는 매우 걱정스러운 부분일 수 있습니다. 현재 상태를 잘 고려하셔야 할 필요가 있습니다.

3주차에서는 지방 연소를 극대화하고 근육량 회복을 목표로 하고 있습니다. 오늘의 과식은 실망스러운 일이지만, 한 번의 식사가 전체 계획을 망치지는 않습니다. 따라서 유지기로 넘어가는 것보다, 3주차에서 다시 되돌아가셔도 좋습니다. 다음 주에 다시 시작하면, 신진대사를 최적화하고 근육량을 회복하는 데 도움이 될 것이라 생각합니다.

앞으로의 계획에서는 한 끼의 과식을 조금 더 민감하게 받아들이고, 이후 며칠 동안 다시 스위치온 다이어트의 주요 원칙을 엄격히 따르는 것이 중요합니다. 예를 들어, 저탄수화물 식단과 단백질이 풍부한 식사를 중심으로 자연스럽게 몸을 조정하는 것이죠.

그리고 수분 섭취를 잊지 마시고, 단백질 보충제나 유산균 같은 영양제를 꾸준히 챙기면 기본적인 영양소를 보충하며, 고강도 운동을 병행하여 잃어버린 근육량을 회복하는 데 도움이 될 것입니다.

마지막으로, 패턴을 유지하면서도 부드럽게 변화를 감지하고 조절해 가는 것이 중요하니 스스로를 너무 심하게 책망하지 마세요! 더 나은 선택을 하게 되는 것은 자연스러운 과정입니다. 필요할 경우, 보조제가 도움이 될 수 있으니, 적합한 제품을 고려해보시는 것도 좋습니다.