AI 다이어트 고민상담
네, 자반 고등어는 스위치온 다이어트의 4-7일차 식단에서도 허용됩니다.
고등어는 단백질이 풍부하고 오메가-3 지방산이 포함되어 있어 건강에 아주 좋은 식품이에요.
그러나 염분이 높을 수 있으니 섭취량에 신경 쓰는 것이 좋습니다.
점심으로는 현미밥 반 공기와 함께 자반 고등어를 곁들여 먹으면 균형 잡힌 식사가 될 수 있어요.
야채 반찬도 함께 곁들이면 영양소를 더욱 다양하게 섭취할 수 있습니다.
추가적으로, 고등어와 같은 기름진 생선은 포화지방 대신 건강한 지방을 공급하기 때문에 다이어트를 진행하는 데 도움이 될 수 있습니다.
건강을 생각해서 저염 제품을 선택하는 것도 좋은 방법이겠죠.
건강한 유지와 체중 감량을 위해 다양한 단백질 옵션을 고려해보세요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
