AI 다이어트 고민상담
김은 스위치온 다이어트의 4-7일차에 허용되는 식품 중 하나입니다.
특히 밀가루 음식이 아닌 해조류인 김은 영양가가 높고, 저칼로리 간식으로 적합합니다.
김자반으로 즐길 때는 소금이나 기름의 사용을 최소화하여 초과 칼로리를 피하는 것이 중요합니다.
김자는 오해할 수 있지만, 조미가 되어있어서 나트륨 함량이 높을 수 있으니 주의가 필요해요.
가능하면 집에서 직접 구워서 사용하는 것이 더 건강할 수 있습니다.
자극적인 맛은 없지만, 건강하게 즐길 수 있는 방법을 많이 생각해보세요.
간식으로 김을 선택하면서 단백질 보충도 함께 고려하면 좋습니다.
예를 들어, 삶은 계란이나 두부, 에다마메 등을 함께 먹으면 균형 잡힌 간식이 될 거예요!😊
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
