AI 다이어트 고민상담무슨재료를 먹어도 되나요

4-7일차는 스위치온 다이어트에서 일반식을 도입하는 중요한 단계입니다. 이 시기에는 저탄수화물 식단을 유지하면서 단백질과 채소를 중심으로 구성해야 해요.

허용 식품

1. 단백질:

   • 생선(특히 등푸른 생선), 해산물(굴, 조개, 새우 등), 닭고기(껍질 없는 부분) 및 삶은 돼지고기 살코기, 소고기(샤브샤브 부위) 등이 좋아요.
   • 계란도 훌륭한 단백질 공급원입니다.

2. 잡곡밥:

   • 현미, 귀리, 보리와 같은 잡곡밥을 반 공기 정도 섭취하면 좋습니다. 탄수화물 양에 유의하세요.

3. 채소:

   • 다양한 녹황색 채소를 포함하세요. 예를 들어, 시금치, 브로콜리, 양배추, 당근, 오이, 아보카도 같은 채소가 좋아요.

4. 해조류 및 버섯류:

   • 미역, 다시마, 버섯도 좋습니다. 이들은 영양소가 풍부하고 칼로리가 낮아 다이어트에 도움이 돼요.

5. 조미료:

   • 저염 간장이나 허브를 활용해 맛을 더하세요. 마늘, 양파, 후추, 식초 등도 활용 가능합니다.

권장 사항

• 식사 시간을 잘 맞추고 탄수화물을 너무 많이 섭취하지 않도록 유의하세요. 저녁은 최소 4시간 전에 먹어야 하며, 전체 식사에서 단백질 위주로 구성하는 것이 중요합니다.
• 수분 섭취를 잊지 마세요. 하루 2리터 이상의 물을 마시는 게 좋습니다.

특정 재료를 추천해야 한다면, 한끼에 단백질 쉐이크를 추가한다면 손쉽게 필요한 단백질을 보충할 수 있습니다. 하지만 건강한 식단이 가장 우선시되어야 해요.

이렇게 구성된 식단이 체중 감량과 대사 건강 회복에 효과적일 거예요. 질문이 더 있으시면 언제든지 말씀해 주세요!