AI 다이어트 고민상담탄단지 비율 3:3:4 도 괜찮아?

스위치온 다이어트 3주차에 진행하고 계시군요! 현재 단계에서는 대사 유연성 회복과 신진대사 최적화에 집중해야 하고, 탄수화물 및 단백질의 비율을 조정하는 것이 중요합니다.

탄단지 비율 3:3:4는 탄수화물 30%, 단백질 30%, 지방 40%를 의미합니다. 이 비율은 근육량 증가와 체지방 감소를 동시에 도모하기에 적절할 수 있습니다. 특히, 지방 비율이 상대적으로 높기 때문에 포만감을 오래 유지할 수 있어요. 그러나 간헐적 단식도 병행하고 있어서 혈당 스파이크를 피하기 위해 탄수화물을 적절히 조절하는 것이 좋습니다.

3주차에서는 저탄수화물 일반식을 유지하면서 근육 회복을 위해 고단백 식단을 추천합니다. 다음과 같은 조정이 가능할 것입니다:

• 탄수화물은 식사의 20–30% 수준으로 제한하고, 주로 섬유소가 풍부한 채소나 통곡물로 선택하세요.
• 단백질 섭취를 통해 근육량 회복을 도와주세요. 예를 들어, 단백질 쉐이크나 삶은 계란, 두부, 생선 등을 포함해 주세요.
• 건강한 지방은 아보카도, 올리브유, 견과류 등에서 섭취하는 것이 이상적입니다.

탄단지 비율을 조정하며 야채와 건강한 지방을 적절히 포함시키면, 더 좋은 효과를 기대할 수 있습니다. 필요하다면 단백질 보충제를 선택하는 것도 좋은 방법이니 참고해 보세요.

마지막으로, 개인의 체질이나 운동량에 따라 조정이 필요할 수 있으니, 자신의 상태에 맞춰 비율을 유연하게 조절하면서 진행해보세요!