근육량이 줄어드는 것은 다이어트를 진행하면서 걱정스러운 부분 중 하나입니다. 4주차에 접어들면서 체지방 감량을 극대화하려는 노력 중이신데요, 아래 몇 가지 점을 점검해보면 좋겠습니다.
단백질 섭취량 확인: 근육량 유지에 가장 중요한 것은 충분한 단백질 섭취입니다. 하루에 체중 1kg당 비슷한 양의 단백질을 섭취하는 것을 목표로 해보세요. 단백질 쉐이크, 닭가슴살, 생선, 두부처럼 단백질이 풍부한 음식을 추가적으로 섭취하는 것이 좋습니다.
운동 강도와 종류: 근력 운동이 충분히 이루어지고 있는지 점검하세요. 체중 감소가 일어나면서 운동 강도를 충분히 증가시키지 않으면 근육량이 줄어들 수 있습니다. 주 2회 이상 고강도 근력 운동을 추가해 근육량을 유지하는 것이 중요합니다.
휴식과 회복: 충분한 수면과 휴식으로 근육 회복을 도와주는 것이 필수입니다. 운동 후 충분한 회복 시간을 가질수록 근육은 자생적으로 회복됩니다. 최소 6시간 이상 수면을 확보하시는 것이 좋습니다.
수분 섭취 및 환경 체크: 수분이 충분히 공급되지 않거나, 스트레스, 환경 온도가 영향을 미치는 경우도 있습니다. 하루 2리터 이상 수분을 섭취하고, 스트레스를 최소화하는 방법도 중요합니다.
체지방 검사: 체지방의 변화를 주기적으로 체크하면서 근육량과 체지방률 변화를 관찰하는 것이 필요합니다. 필요 시 전문가와 상담하여 조언을 받는 것도 좋은 방법입니다.
근육량을 유지하며 건강한 다이어트를 지속하기 위해서는 이처럼 식단, 운동, 회복을 잘 조절하는 것이 필요합니다. 혹시 단백질 보충제가 필요하시다면, 고품질의 제품을 고려해볼 수 있습니다. 꾸준한 노력으로 원하는 목표를 분명히 성취할 수 있을 거예요!
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