AI 다이어트 고민상담연어 130g + 방울토마토+블랙올리브+상추 몇장+잡곡밥 반공기+참깨드레싱 으로 포케해먹을건데 영양비율 괜찮아? 조절한다면 각각 몇g이 좋아?

스위치온 다이어트 4-7일차에서 식사를 계획하신 것 같군요! 조합하신 재료들은 매우 건강한 선택입니다. 각 재료에 대해 영양비율을 살펴보고, 최적의 섭취량을 조절하는 방안을 제안해드릴게요.

1. 연어 130g: 단백질이 풍부하고 오메가-3 지방산이 많아 건강에 좋습니다. 다이어트 기간 중 같은 양을 유지하는 것이 좋습니다. 단백질 보충이 핵심 단계이므로 적합합니다.

2. 잡곡밥 반공기: 일반적으로 잡곡밥 1인분은 약 100g입니다. 반공기(약 50g)는 탄수화물 섭취를 줄이고, 저탄수화물 식단에 맞춰 잘 조절된 양입니다.

3. 방울토마토: 비타민과 미네랄이 풍부하여 좋은 선택입니다. 100g 정도(약 10-12개) 섭취하시면 좋을 것 같아요. 색다른 식감도 제공하니 즐기기 좋습니다.

4. 블랙올리브: 건강한 지방과 항산화제가 많습니다. 보통 30g 정도가 적당하며, 이 정도면 간편하게 영양을 보충할 수 있습니다.

5. 상추: 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부해 좋습니다. 그러므로 몇 장 정도 추가하셔도 괜찮습니다 (약 50g).

6. 참깨드레싱: 드레싱은 추가 칼로리를 고려할 수 있어서, 1-2 큰술(약 15-30g)이 적당할 것입니다. 너무 많이 넣지 않도록 주의하세요.

종합적으로 보면, 연어 130g, 잡곡밥 50g, 방울토마토 100g, 블랙올리브 30g, 상추 50g, 참깨드레싱 15-30g 조합은 영양적으로 매우 균형이 잡혀 있습니다. 각 식사에서 단백질, 탄수화물, 지방의 비율이 잘 구성되어 있으며, 신선한 채소가 더해져 영양소가 잘 보충될 것입니다.

의도하신 건강한 포케를 즐기시면서 다이어트를 지속적으로 유지할 수 있을 것 같습니다! 이외에도 필요하시다면 다양한 드레싱이나 조리 방법에 관한 조언을 드릴 수 있어요.