AI 다이어트 고민상담이 시기에 운동 해야할까? 4일차부터 해도 괜찮을까?

작성일: 2025-11-10 17:32

1-3일차

네, 1-3일차에는 지방 대사를 촉진하는 중요한 초점이 있어요. 기본적으로 운동은 이 시기에도 결코 무시할 수 없는 요소입니다. 하지만 운동 강도와 종류는 조절이 필요합니다.

운동의 필요성과 조절

운동의 이점:

물리적 활동은 지방 대사를 촉진하고, 인슐린 저항성을 개선하는 데 도움을 줄 수 있어요.

유산소 운동(걷기나 스트레칭)은 에너지를 소모하고 기분을 좋게 만들어 주는 데 유리합니다.

운동 강도 조정 필요:

1-3일차에는 가벼운 유산소 운동이 적합합니다. 고강도 운동은 피하는 것이 좋습니다. 호르몬 수치가 낮아져 있는 상태이기 때문이죠.

4일차부터 운동 계획:

4일차부터는 운동 강도를 조금 높여도 괜찮습니다. 에너지가 생기기 시작하며 일반 식사도 도입되기 때문에 근력 운동과 중강도 유산소 운동을 포함할 수 있어요.

하지만 유의사항은, 너무 힘들게 운동하기보다는 몸의 반응에 따라 조절하는 것이 중요합니다.

추천 운동

1-3일차에는 가벼운 걷기, 요가, 스트레칭 위주로 진행하고, 4일차부터는 주 4회의 고강도 운동을 점진적으로 포함하면 좋습니다.

운동 강도를 너무 높이지 않으며, 자신의 신체 신호에 귀 기울이는 태도가 중요해요. 더불어 또한, 이 시기에 단백질 보충제나 유산균과 같은 영양제가 도움이 될 수 있습니다. 하지만 무엇보다 자기 몸을 우선적으로 생각해야 해요!

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