AI 다이어트 고민상담시작몸무게 56키로 총 섭취칼로리

작성일: 2025-08-25 21:37

2주차

스위치온 다이어트 2주차에 접어드셨군요! 현재 2주차에서는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 중점으로 합니다. 2주차의 기본적인 식단 구성은 다음과 같습니다:

칼로리 섭취: 몸무게와 개인의 기초대사량에 따라 다르지만, 일반적으로 여성의 경우 하루 약 1,200~~1,500 칼로리, 남성의 경우 1,500~~1,800 칼로리가 적절할 수 있습니다. 자세한 칼로리 수치는 활동량이나 개인의 목표에 따라 조정해야 합니다.

식사 구조:

아침과 오후 간식으로 단백질 쉐이크를 섭취하고, 점심에는 저탄수화물 일반식 (예: 현미밥 반 공기 + 단백질원인 생선, 해산물 등)으로 구성하는 것이 좋습니다.

저녁 식사는 무탄수화물 단백질 식단 양을 늘리면 좋습니다.

식사 계획 및 간헐적 단식: 2주차에는 하루 2번 단백질 쉐이크를 섭취하고 점심식사를 건강한 일반식으로 대체하면서 인슐린 수치를 조절해 나가야 합니다. 24시간 단식은 주 1회 실시하여 인슐린 저항성을 더욱 개선할 수 있습니다.

체중 관찰: 체중 변화에 따라 계획을 유연하게 조정하는 것이 중요합니다. 현재 몸무게가 56kg에서 줄어들거나 변화가 있다면, 이를 바탕으로 섭취 칼로리나 운동량을 점검해 보세요.

이에 더해, 필요한 영양소가 부족하지 않도록 비타민, 오메가3 같은 보충제를 고려하는 것도 현명한 선택일 수 있습니다. 이러한 보조제가 도움이 될 수 있으니, 필요에 따라 상담을 통해 신뢰할 수 있는 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

일관성과 지속성을 유지하며 건강한 식단과 운동을 통해 좋은 결과를 얻으시길 바랍니다! 추가적인 질문이 있다면 언제든지 말씀해 주세요.

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