체중이 잘 빠지지 않는 문제는 다이어트를 진행할 때 종종 겪는 어려움 중 하나입니다. 17일차에 접어들면서 체중 변화가 적다면, 여러 가지 요인이 있을 수 있습니다.
체중 변화의 자연스러운 패턴: 체중은 하루하루 다르게 변동할 수 있으며, 특히 초기 다이어트에서 급격한 변화를 경험한 후 안정되는 경우가 많습니다. 일시적인 체중 정체는 매우 일반적입니다.
식사 양 조절: 규정된 식단을 따르더라도, 점심과 저녁의 양이 과도할 경우 체중 감량에 영향을 줄 수 있습니다. 특히, 저녁 식사가 늦게 끝나거나 탄수화물이 많이 포함된 경우 소화되지 않은 음식이 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 식사량을 조절하고, 식사 후 4시간 이내에 수면을 취하는 것을 목표로 하세요.
간헐적 단식: 14시간 단식 이후에 식사를 하는 방식은 여러분의 대사에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 개인의 식사 패턴이 맞지 않으면 오히려 효과를 줄일 수 있습니다. 부드러운 식사로 시작하고, 과일이나 채소를 추가해 보세요.
수분 섭취와 호르몬: 여성의 경우 생리주기와 호르몬이 체중에 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 생리 전후에는 부종 때문에 체중이 증가할 수 있으니 이러한 점도 염두에 두세요. 물을 충분히 마셔서 수분 균형을 맞추는 것이 중요합니다.
지속적 점검: 체중보다 체지방률 변화를 체크하는 것이 더 좋습니다. 인바디 측정을 통해 체지방과 근육량 변화를 관찰하면 더 정확하게 자신의 신체 변화를 알 수 있습니다.
결론적으로, 배부르게 식사하는 것보다는 적정량을 섭취하고, 허용된 식품을 다양하게 조합해 섭취하는 것이 중요해요. 필요한 경우 전문가와 상담하여 개인 맞춤형 기준을 설정하는 것도 좋은 방법입니다. 스위치온 다이어트를 유지하시면서 자신의 신체 반응에 유연하게 대응해 보세요!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.