생리 중 체중 증가와 컨디션 저하로 고민 중이시군요. 이 시기에는 호르몬 변화로 인해 체중이 일시적으로 증가하는 것이 일반적이며, 물이나 체액 저류로 인해 불편함을 느낄 수 있습니다. 2주차인 만큼, 간헐적 단식을 진행하는데 이해할 수 있을 것 같아요.
이럴 때는 몸의 신호를 잘 들어주는 것이 중요합니다. 생리 중에는 신체가 더 많은 에너지를 필요로 할 수 있으며, 무리한 단식은 오히려 신체에 부담이 될 수 있습니다. 따라서 다음과 같은 방법을 고려해 보세요:
단식 기간 조정: 단식 시간과 식사 시간을 약간 조절해 보세요. 예를 들어, 단식 시간을 줄이거나 식사 시간에 조금 더 영양가 있는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
체크리스트: 생리 중에는 근육량 유지와 에너지 보충이 중요하니, 균형 잡힌 영양식을 챙겨 드세요. 단백질, 채소, 비타민이 풍부한 식단을 유지하는 것이 좋고, 탄수화물을 소량 추가하는 것도 고려해 보세요.
경량 운동: 운동을 지속하되, 고강도 운동 대신 걷기나 요가와 같은 가벼운 운동을 추천합니다. 이는 혈액 순환을 도와주고 기분을 좋게 해줄 수 있습니다.
수분 섭취: 충분한 수분을 섭취하여 체액 저류를 예방하는 것도 중요합니다. 전체적으로 수분 섭취를 잊지 말고, 필요 시 이뇨작용이 있는 허브티 같은 음료도 좋습니다.
결론적으로, 생리 중인 지금은 자신의 몸을 존중하며 조금 유연하게 접근하는 것이 좋습니다. 긴장하지 마시고 무리하지 않는 범위 내에서 단식을 진행하면 좋을 것 같습니다. 필요시 영양제를 통해 부족한 영양소를 보충하는 것도 좋은 방법이에요.
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