AI 다이어트 고민상담5일차엔 문제 없었는데 6일차에 설사했어 5일차 점심 식단과 저녁 단백질 쉐이크가 문제였을까?

설사 증상은 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있으며, 특히 식사 변화가 클 때에 더욱 흔히 발생할 수 있습니다. 4-7일차의 스위치온 다이어트에서는 식단 변화와 함께 새로운 음식을 섭취하게 되므로, 이러한 변화에 몸이 적응하는 과정에서 소화불량이 생길 수 있습니다.

가능성 있는 원인:

1. 식단의 변화를 따른 소화 불량:

   • 점심이나 저녁에 섭취한 식단이 몸에 맞지 않았을 수 있습니다. 특히 특정 단백질 원료나 고량의 섬유소, 간혹 유제품 등이 원인일 수 있습니다.

2. 식사 간격의 변화:

   • 일정한 시간에 규칙적으로 식사하지 않으면 소화에 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 너무 많거나 적은 양의 음식을 한 번에 섭취하였을 경우 문제가 발생할 수 있습니다.

3. 스트레스나 환경적 요인:

   • 다이어트 과정에서의 스트레스나 수분 섭취 문제도 장 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 다이어트 중 물 섭취를 잊지 않는 것이 중요합니다.

대처 방법:

• 식단 점검: 5일차 점심과 저녁에 섭취한 모든 식품을 다시 확인해 보세요. 어떤 특정 식품이 문제가 되었는지 유추할 수 있습니다. 예를 들어, 특정 단백질 쉐이크나 고섬유 식품이 소화에 영향을 줄 수 있습니다.

• 수분 섭취 늘리기: 충분한 수분을 섭취하여 체내 수분 밸런스를 유지하는 것이 중요합니다. 탈수가 생기지 않도록 유의해 주세요.

• 간단한 식사로의 회귀: 6일차에는 부담이 적은 식사를 시도해보세요. 예를 들어, 부드러운 채소나 닭고기, 흰 쌀밥 등 소화가 잘 되는 음식을 선택해 보세요.

• 스트레스 관리: 스트레스 등으로 인한 장 건강 문제를 관리하기 위해 명상이나 가벼운 스트레칭을 통해 긴장을 푸는 것도 도움이 됩니다.

결론:

현재 몸 상태가 좋지 않다면, 증상이 개선될 때까지는 금기의 식품을 피하고 수분을 충분히 공급해 주세요. 필요시 영양제나 보조제를 사용할 수도 있으나, 현재 증상이 완화된 후에 고려하는 것이 좋습니다. 만약 증상이 지속되거나 심해지면, 의료 전문가와 상담하는 것을 추천드립니다.