AI 다이어트 고민상담어제 단백질을 80먹었지만 적었는지 근력이 너무 많이 떨어져서 오늘은 단백질을 1.5배 더 챙겼는데 과하면 문제가 되나?

현재 2일차 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 단백질 섭취에 관해 질문해 주셨네요.

단백질은 근육을 유지하고 회복하는 데 매우 중요한 영양소입니다. 특히 다이어트 중에는 근손실을 방지하기 위해 충분히 섭취하는 것이 필요합니다. 만약 어제 단백질을 80g 섭취했다면, 오늘 1.5배로 늘려 120g 정도로 섭취하는 것은 일반적으로 문제가 되지 않습니다.

다만, 일부 사람들에게는 단백질을 지나치게 많이 섭취할 경우 소화 불량이나 신장에 부담을 줄 수 있습니다. 따라서 하루 단백질 섭취량은 적정 범위(체중 1kg당 1.22.0g 정도)를 유지하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 체중이 60kg이라면 약 72120g의 단백질이 적당합니다.

단백질 보충제를 사용할 경우, 제품의 성분을 잘 살펴보시고, 섭취량을 조절하는 것도 좋은 방법입니다. 필요하다면 식단에 따라 단백질 쉐이크나 유산균 같은 제품도 고려해 볼 수 있습니다. 그러나 이러한 보충제가 주식이 아닌 보조 수단임을 기억하시고, 다양한 식품으로 영양을 섭취하는 것이 중요합니다.

변화를 신경 쓰며 근육량을 늘리고 싶으시다면, 단백질을 적정량 섭취하시고 동시에 꾸준한 운동을 병행하는 것이 최선입니다! 다른 질문이 있으시다면 언제든지 알려주세요.