AI 다이어트 고민상담3일차에 분명 키토플루 증상도 겪었는데, 15일째인 지금 근손실은 없는데 체지방 360g밖에 안 빠졌어. 왜이래?
체중 감소가 예상보다 느린 것에 대해 실망하실 수 있지만, 체형 변화는 여러 요인에 영향을 받을 수 있어요. 특히 스위치온 다이어트의 3주차는 다양한 신체 변화가 일어나는 시기인데요, 여기서 몇 가지 점을 고려해볼 수 있습니다.
수분 변화: 다이어트 초기에는 수분이 빠지는 것에 영향받아 체중이 급격히 줄어들 수 있습니다. 하지만 체중 감소가 적다면, 현재 수분을 어느 정도 보유하고 있을 가능성이 있어요. 이로 인해 체지방이 줄어도 몸무게 변화가 적을 수 있습니다.
근육량 유지: 근손실이 없다는 것은 긍정적인 부분이에요. 근육은 대사율을 높이는 중요한 요소이므로, 근육량을 유지하면서 체지방을 줄이려고 하는 것입니다. 이 과정에서 체중보다 체지방 감소가 더 느리게 느껴질 수 있습니다.
식단 점검: 3주차에는 저탄수화물 식단을 유지해야 합니다. 탄수화물 섭취가 충분하거나 부적절한 음식을 섭취하고 있지는 않은지 확인해보세요. 적절한 단백질 섭취와 함께 채소, 건강한 지방을 충분히 포함해야 합니다.
운동 강도: 현재 운동 강도가 적절한지 점검해보세요. 고강도 운동을 추가하면 체지방 감소에 효과적일 수 있습니다. 특히 웨이트 트레이닝과 유산소 운동의 조합도 도움이 될 거예요.
체지방 측정 정확성: 인바디 측정의 정확성을 고려해 보세요. 체내 수분 상태나 측정 환경에 따라 측정값이 달라질 수 있으니, 같은 조건에서 측정했는지도 확인해보세요.
마지막으로, 자신을 너무 다그치지 마세요. 체중보다 느끼는 느낌, 건강 상태 등을 통해 스스로의 변화를 확인하는 것도 중요합니다. 추가로 필요하다면 일부 영양제를 통해 부족한 영양소를 보충하는 것도 고려해볼 수 있어요. 예를 들어, 오메가3나 비타민C 같은 영양제가 도움이 될 수 있습니다. 건강한 변화는 시간과 함께 쌓여간다는 점을 기억하세요!
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