AI 다이어트 고민상담3주차인데 저녁먹고 운동갔다오면 밤10시 쯤 되는데, 이 시간에도 고구마나 바나나로 보충해도 될까?

3주차에 접어든 상태라면, 운동 후 에너지를 보충하는 것이 중요합니다. 저녁 식사 후 운동을 하셨다면, 운동 후 탄수화물을 섭취하는 것이 근육 회복에 도움이 될 수 있습니다.

밤 10시쯤에 고구마나 바나나를 먹는 것은 괜찮습니다. 특히, 고구마는 복합 탄수화물이어서 에너지를 서서히 방출해 줘서 운동 후에 좋고, 바나나는 빠르게 흡수되는 탄수화물로 즉각적인 에너지를 보충해줄 수 있습니다. 하지만 저녁 식사 후에는 가벼운 양으로 조절하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 고구마는 100g 이하로 작은 양을 섭취하거나 바나나는 반 개 정도가 적당할 것입니다.

다만, 이 시간이 지나면 수면에 영향을 줄 수 있으니, 가능한 한 시간이 지날수록 양을 조절해주세요. 운동 후 간식은 충분한 수분 섭취와 함께 균형 잡힌 단백질(reduce fatigue)과 함께 섭취하는 것도 고려하시길 추천드립니다.

마지막으로, 만약 간편한 보충이 필요하시면, 단백질 쉐이크를 고려해볼 수도 있습니다. 이는 운동 후 빠르게 회복하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

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