AI 다이어트 고민상담2주차 식단 추천해줘
작성일: 2024-12-06 07:53
2주차여성
2주차 스위치온 다이어트에 적합한 식단을 추천해 드리겠습니다. 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 조절하면서도 단백질과 야채를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
아침
- 단백질 쉐이크: 무가당 두유 또는 아몬드 우유에 단백질 파우더를 섞어 드세요.
- 견과류: 한 줌의 아몬드나 호두를 추가하면 좋습니다.
점심
- 현미밥: 2/3 공기 (순탄수화물 약 50g).
- 단백질: 삶은 닭가슴살 또는 두부, 혹은 삶은 계란.
- 야채: 브로콜리, 시금치, 당근 등을 찌거나 볶아서 곁들입니다.
저녁
- 샐러드: 다양한 채소(양상추, 토마토, 오이 등)와 아보카도, 올리브오일 드레싱.
- 단백질: 구운 생선(연어, 고등어 등) 또는 닭고기.
간식
- 플레인 요거트: 무가당 플레인 요거트에 블루베리나 딸기를 추가해 드세요.
- 채소 스틱: 당근, 오이 스틱과 함께 허브 소스를 곁들여 드시면 좋습니다.
추가 팁
- 수분 섭취: 하루에 최소 2L의 물을 마시고, 허브티나 녹차도 좋습니다.
- 운동: 근력 운동을 포함하여 규칙적으로 운동하세요. 에스트로겐 수치가 높아지는 시기이므로 근육 형성에 좋은 시점입니다.
이 식단을 통해 탄수화물 섭취를 조절하면서도 필요한 영양소를 충분히 공급받을 수 있습니다. 다이어트 중에도 배부르게 먹는 것을 권장하니, 식사 시 포만감을 느끼도록 하세요.
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