네, 현재 22일차이고 근육량이 잘 늘었다니 축하드려요! 4주차로 넘어가기 전에 3주차를 다시 시도하고 싶다면, 확실히 가능합니다. 여러분의 신체가 아직 3주차 단계에서 충분히 적응하지 못한 것 같다면, 근육량과 에너지 레벨을 최우선으로 고려해야 해요.
3주차는 간헐적 단식과 함께 대사 유연성을 회복하는 단계로, 단식의 빈도를 조절하고 활동량을 유지하면서 체지방 감량을 최적화할 수 있습니다. 단식이 힘들다고 느끼신다면, 주 1~2회 24시간 단식을 시도하면서도 버틸 수 있는 식사와 운동 계획을 세우는 것이 좋습니다.
복잡한 단식을 피하고, 근육량을 유지하면서 건강하게 진행할 수 있도록 해보세요. 예를 들어, 고단백 식사를 하루 동안 충분히 섭취하고, 운동 후에는 필요 시 탄수화물도 소량 포함하는 방법이 효과적일 거예요. 단백질 파우더와 유산균 같은 보조제도 고려해보시면 좋습니다.
무엇보다 본인의 몸의 신호를 잘 들어보시면서 계획을 세우는 게 중요해요! 추가 질문이 있으면 언제든지 말씀해주세요!
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