AI 다이어트 고민상담유지기 총 하루 탄수양 얼마나 먹어도 돼?

유지기 동안의 하루 탄수화물 섭취량은 개인의 활동 수준, 체중 관리 목표 및 대사 상태에 따라 다릅니다. 일반적으로 스위치온 다이어트 유지기 단계에서는 하루 약 80g에서 150g의 탄수화물이 권장됩니다.

여기서 주의할 점은 탄수화물의 질입니다. 건강한 곡물, 채소, 과일에서 오는 복합 탄수화물을 선택하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 현미, 귀리, 고구마, 콩류 등은 좋은 선택이 될 수 있습니다. 이러한 식품들은 섬유소가 풍부하여 포만감을 주고 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움을 줍니다.

저녁 식사에는 탄수화물의 양을 조절하여 최소한의 섭취를 고려해 보세요. 가급적이면 저녁에는 탄수화물보다 단백질과 채소를 중점적으로 섭취하는 것이 효과적입니다.

또한, 식사 간에 간식으로 통곡물 크래커나 고구마 같은 것을 선택하면 좋습니다. 필요한 경우 단백질 쉐이크와 같은 보조제로 부족한 영양소를 보충할 수 있지만, 너무 의존하지 않도록 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.

결론적으로, 유지기에서는 탄수화물의 종류와 양을 신중하게 선택하여 균형을 맞추는 것이 키 포인트입니다.