AI 다이어트 고민상담너무 적게 먹어서 근육이 빠지는거면 많이 먹으면되나?

근육 손실을 방지하기 위해서는 적절한 영양 섭취와 균형 잡힌 식사가 중요합니다. 스위치온 다이어트의 원칙을 고려할 때, 단순히 많이 먹는 것이 해결책은 아닙니다. 여기 몇 가지 조언을 드릴게요:

1. 단백질 섭취 늘리기: 근육 유지에 가장 중요한 건 단백질이에요. 체중에 따라 하루 단백질 권장량을 설정하고, 이를 채우는 방법을 찾아보세요. 예를 들어, 생선, 닭가슴살, 두부, 계란 등을간식으로 추가하면 도움이 됩니다.

2. 균형 잡힌 식사: 탄수화물, 지방, 단백질을 적절히 포함한 균형 잡힌 식사를 유지하는 것이 중요합니다. 탄수화물은 에너지를 제공하고, 건강한 지방은 호르몬 밸런스를 맞추는 데 필수적입니다.

3. 운동과 병행하기: 근력 운동을 병행하여 근육량을 늘리도록 해보세요. 고강도 운동이 근육 회복을 도와주며, 운동 전후에 단백질 쉐이크를 섭취하면 효과를 발휘할 수 있습니다.

4. 식사 빈도 조절: 하루에 여러 끼니로 나누어 먹는 것을 고려해보세요. 이렇게 하면 지속적으로 에너지를 공급할 수 있어, 근육 소모를 줄이는 데 효과적입니다.

결론적으로, 적게 먹는 것이 문제가 아니라 필요한 영양소를 충분히 섭취해야 근육 손실을 방지할 수 있습니다. 필요 시, 단백질 보충제를 통해 쉽게 단백질을 추가할 수도 있습니다. 무리하지 않도록 일관된 식습관을 유지하는 게 중요해요!