AI 다이어트 고민상담근육량 안올랐는데 3주차 진행해도 되나요?

근육량이 아직 증가하지 않았다면, 3주차로 진행하기 전에 몇 가지 요소를 고려해 볼 필요가 있습니다. 스위치온 다이어트의 3주차는 체지방 연소와 신진대사 최적화를 목표로 하며, 운동 강도를 높이고 규칙적인 식사가 중요한 단계입니다.

1. 근육량 변화 검토: 근육량이 증가하지 않은 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다. 운동의 강도, 빈도, 영양 섭취의 불균형 등이 영향을 미칠 수 있습니다. 현재의 운동 루틴과 식단이 어떤지 다시 점검해 보세요.

2. 식단 점검: 3주차에서는 점심으로 저탄수화물 일반식을 섭취하고 저녁에는 무탄수화물 단백질 식단을 지켜야 합니다. 여기에 단백질 섭취를 추가하여 근육 회복에 도움을 줄 수있는 적절한 단백질 섭취가 무엇인지 고민해 보세요. 예를 들어, 닭가슴살, 생선, 두부 등이 좋은 선택입니다.

3. 운동 강도 조절: 현재의 운동 강도가 적절한지 확인해 보세요. 겨울철이므로 실내 운동이나 고강도 운동을 시도할 수 있습니다. 근력 운동과 유산소 운동을 조합하되, 근력 운동의 빈도를 늘리거나 고강도 훈련을 추가해보는 것도 좋습니다.

4. 3주차 진입 여부: 근육량이 증가하지 않았더라도 3주차로 진행해도 무방하지만 현재의 식사와 운동 패턴을 조정하여 근력 증가를 도모하는 것이 중요합니다. 만약 3주차를 진행하면서도 여전히 변화가 없다면, 하 주차로 돌아가서 다시 점검해 보는 것도 한 방법입니다.

결론적으로, 3주차로 넘어가기 전에 현재의 식단과 운동 방식의 조정을 고려해 보시고, 필요 시 전문적인 도움을 받아보는 것 또한 좋습니다. 다이어트 진행 중에는 지속적인 점검과 조정이 중요하므로 이를 염두에 두고 진행하세요!