네, 6일차에 접어드셨군요! 현재 탄수화물 섭취량이 40g이라면, 조금 더 탄수화물을 추가해도 괜찮습니다. 목표는 하루에 20-50g 이내로 유지하는 것이며, 식사 시 탄수화물을 조금씩 늘리는 것이 중요해요.
현재 상황에 대한 조언:
밥 반 공기와 함께 단백질 추가: 점심에 잡곡밥 반 공기를 포함하셔야 하므로, 잡곡밥으로 대략 30g 정도의 탄수화물을 포함하게 될 거예요. 나머지 10g은 다른 탄수화물 식품에서 보충하시면 됩니다.
허용 탄수화물 선택:
- 채소: 저탄수화물 채소를 추가하시면 좋습니다. 예를 들어, 브로콜리나 시금치와 같은 녹황색 채소는 좋은 선택이네요.
- 고구마 및 두부: 조금의 고구마나 두부도 추가하여 탄수화물을 보충할 수 있습니다.
운동과 수분 섭취 고려: 탄수화물이 부족할 경우, 에너지가 떨어질 수 있으니, 운동을 통해 소모한 에너지를 보충하고 수분도 충분히 섭취하세요. 수분은 체내 대사에도 큰 영향을 미치니까요!
주의사항:
- 식사 시 탄수화물의 양과 질을 고려하여 적절하게 조절하시는 것이 중요합니다. 설탕이나 정제된 곡물은 피하시고, 건강한 탄수화물을 섭취하세요.
탄수화물 섭취를 조금 더 늘려서 에너지를 보충하고, 다음 식사에서 다른 허용 식품을 통해 균형을 맞추는 방법으로 진행하시길 추천드립니다! 질문이 더 있다면 언제든지 말씀해 주세요!
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