AI 다이어트 고민상담4주차 마지막날에는 뭘 먹어야 하나요?

4주차 마지막 날은 대사 능력을 극대화하고 체지방 감량을 최대화하는 중요한 시점입니다. 이 날의 식사는 저탄수화물 식단 위주로 구성하는 것이 핵심입니다. 아래의 가이드를 참고해 주세요.

아침

• 단백질 쉐이크: 공복 상태에서 단백질을 보충하기 위해 쉐이크를 섭취하세요. 물이나 무가당 두유와 함께하면 좋습니다.

점심

• 저탄수화물 식단:
  • 단백질: 닭가슴살, 생선 (특히 등푸른 생선), 소고기 또는 생선회를 포함하세요.
  • 채소: 시금치, 브로콜리, 양배추 등 다양한 녹황색 채소를 곁들여 영양을 보충하세요.
  • 잡곡밥: 현미, 오곡밥 등의 잡곡을 소량 추가하면 좋습니다.

저녁

• 무탄수화물 단백질 식단:
  • 등푸른 생선, 수육(삶은 돼지고기), 또는 샤브샤브와 같은 삶거나 끓인 고기를 주로 섭취하세요.
  • 간단한 채소 샐러드도 좋습니다.

간식

• 단백질 보충: 필요 시 단백질 쉐이크를 추가하세요. 이것은 하루의 단백질 요구량을 채우는 데 도움이 됩니다.

마지막 날에는 저염식으로 유지하며 체내의 수분을 최대한 조절하고, 짧은 단식이나 간헐적 단식을 실천하여 도전의 마무리를 짓는 것도 좋습니다. 만약 영양제를 복용하고 있다면, 적절하게 섭취하는 것도 잊지 마세요.

참고로, 스위치온 다이어트의 각 단계에서 필요한 영양소를 보충하는 제품도 고려할 수 있습니다. 하지만 기본적으로 건강한 식사습관과 영양소 균형을 맞추는 것이 가장 중요합니다.

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