포케는 일반적으로 신선한 해산물, 채소, 그리고 곡물이나 소스를 포함한 샐러드 스타일의 식사로, 스위치온 다이어트의 4-7일차에도 적절하게 조절하면 먹을 수 있습니다. 다만, 몇 가지 사항을 유의해야 합니다.
밥의 양 조절: 포케에 들어가는 현미밥이나 흰쌀밥의 양을 반 공기 정도로 줄이는 것이 좋습니다. 탄수화물 섭취를 조절하는 것이 중요한 단계이기 때문에 양을 적절히 조절하세요.
소스 선택: 포케에 흔히 들어가는 간장 소스나 드레싱이 당분이 높은 경우가 많습니다. 저염 또는 당분이 적은 소스를 선택하시는 것이 좋습니다. 예를 들어, 시소 소스나 간장 대신 레몬즙이나 간장 소스를 소량 사용하는 걸 추천합니다.
단백질 보충: 포케에 포함된 생선(연어, 참치 등)은 단백질source로 매우 좋습니다. 이런 단백질이치면 근육량 유지 및 대사 활성화에 도움이 되므로 적극적으로 섭취하세요.
채소와 건강한 지방: 다양한 채소와 아보카도 같은 건강한 지방도 포함해서 섭취하면 영양 밸런스를 좋게 유지할 수 있습니다.
결론적으로, 포케를 먹고 싶다면, 위의 조언을 참고하여 조절하고 섭취하시면 건강하게 다이어트를 진행할 수 있습니다. 혹시 음료와 함께 잘 어울리는 보조 음료가 필요하시면 저당의 허브 차나 레몬수를 곁들여도 좋습니다!
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