단식 후 첫 식사로 단백질 쉐이크나 무가당 요거트를 선택하는 것은 좋은 선택입니다. 단식 후에는 소화 시스템이 민감해지기 때문에 가벼운 식품을 섭취하는 것이 중요해요.
단백질 쉐이크: 다양한 영양분을 쉽고 빠르게 섭취할 수 있어, 단식 후 회복에 도움을 줍니다. 특히 단백질이 부족할 수 있는 시점에서 단백질 쉐이크를 먹는 것은 근육 회복에 유익해요. 식사와 함께 채소 등 허용된 저탄수화물 식품을 더할 수 있습니다.
무가당 요거트: 프로바이오틱스가 풍부해 장 건강에 좋습니다. 생리적 효과와 함께 소화 효소가 풍부하여 소화에 부담을 적게 주기 때문에 첫 식사로 적합합니다. 추가적으로 약간의 견과류나 저당 과일을 곁들이면 더욱 다양하게 즐길 수 있어요.
첫 식사 이후에는 식사량을 천천히 늘려가며, 나중에 좀 더 다양한 음식으로 식단을 확대하는 것이 좋습니다. 다만 단백질 고민이 더된다면, 고단백 제품을 활용하는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 상황에 맞게 적절히 선택해 보세요!
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