AI 다이어트 고민상담3주차 진행중인데 체지방은 늘고 근육량은 줄었어 몸무게는 목표몸무게는 달성했는데 앞으로 어떻게해야할까

3주차에 접어든 상황에서 체지방은 늘고 근육량은 줄어드는 현상은 우려스러운 부분입니다. 목표 몸무게를 달성한 것은 좋은 성과지만, 체성분의 변화를 고려할 때, 균형 있는 방법으로 앞으로 나아가야 합니다. 다음은 개선을 위한 몇 가지 권장 사항입니다.

1. 식단 조정

• 단백질 섭취 강화: 근육량 유지를 위해 단백질을 충분히 섭취해야 합니다. 남성 1kg당 1.6~2.2g, 여성은 유사한 범위에서 조절합니다. 생선, 닭고기, 계란, 두부, 그리고 단백질 쉐이크를 활용해 보세요.
• 저탄수화물 및 고지방 식사 피하기: 탄수화물과 건강한 지방의 균형을 맞추세요. 특히 생리주기에 따라 탄수화물 섭취를 조절해주는 것이 좋습니다. 저염식 및 식이섬유도 추가하면 좋습니다.

2. 운동 조정

• 근력 운동 증가: 고강도 근력 운동으로 다시 전환점을 만들어야 합니다. 등푸른 생선, 스테이크와 같은 단백질 식사와 함께 웨이트 트레이닝을 강화하세요.
• 유산소 운동: 중강도의 유산소 운동도 함께 병행하세요. 예를 들어, 사이클링이나 등산을 통해 체지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다.

3. 체중과 체성분 재확인

• 정기적인 인바디 측정: 주기적으로 인바디를 측정하여 체지방량과 근육량 변화를 주의 깊게 살펴보세요. 변화 추이가 중요합니다.

4. 생리주기 고려

• 호르몬 변화 주의: 호르몬 수치의 변화에 따라 신체 반응이 달라질 수 있습니다. 생리주기에 맞춰 운동량, 식단을 조정하는 것이 중요합니다. 특히, 황체기에는 식욕이 증가할 수 있으니 더욱 유의해야 합니다.

5. 스트레스 관리

• 스트레스 피하기: 스트레스는 코르티솔 수치를 높이고 체지방 증가로 이어질 수 있으니, 명상이나 요가 등을 통해 스트레스를 관리하세요.

이러한 방법으로 진행하면서도, 필요하다면 전문가와 상담하여 나에게 맞는 다이어트 방식을 찾아보는 것도 좋습니다. 예를 들어, 특정 영양제를 추가로 고려할 수도 있습니다. 하지만 무엇보다도 기본 체중 감량 및 근육량 증진을 위한 지속적인 노력과 관심이 필요하다는 점을 기억하세요!