AI 다이어트 고민상담단식 후 무탄수? 저탄수?

단식 후 식사에서는 무탄수(탄수화물 없는 단백질 식단)가 더 효과적입니다. 이유는 단식 상태에서 몸이 에너지를 지방에서 찾게 되기 때문에, 다시 탄수화물을 섭취하게 되면 인슐린 수치가 급증할 수 있습니다. 이런 인슐린 파동은 체지방 축적을 유도할 수 있기 때문에 단식 후에는 무탄수 식단이 바람직합니다.

따라서, 단식이 끝난 후에는 단백질 기반의 음식을 우선적으로 섭취하고, 채소를 곁들여 섬유소와 비타민도 추가하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 구운 생선이나 삶은 닭고기, 그리고 다양한 채소 샐러드가 좋은 선택이 될 수 있습니다. 이때 저염간장을 사용해 간을 맞추는 것도 추천드립니다.

저탄수 식단을 원하시는 경우, 일정한 양의 건강한 탄수화물을 추가할 수 있습니다. 하지만, 일반적인 원칙은 단식 다음에는 무탄수에서 시작해 뒷전의 탄수화물을 점차 추가하는 방식으로 진행하는 것입니다. 이렇게 하면 몸이 다시 안정적이고 건강한 상태로 돌아올 수 있습니다.

이와 함께, 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보조제를 고려할 수도 있습니다. 이런 제품들이 체중 감량과 영양 보충에 도움을 줄 수 있답니다. 어떤 방향으로 진행하시든, 지속적으로 몸의 반응을 확인하며 조절하는 것이 중요합니다!