AI 다이어트 고민상담여기서 말하는 일반식이 기준이 뭐야?

스위치온 다이어트의 4주차에서 언급하는 '일반식'은 건강한 식사 패턴을 따르면서도 탄수화물 섭취를 제한하는 것을 의미합니다. 주로 저탄수화물 식단을 기준으로 하며, 단백질을 중심으로 구성되어야 합니다.

일반식 구성 요소

1. 탄수화물: 일반식에서는 현미, 보리 등의 잡곡밥을 반 공기 정도 포함할 수 있습니다. 그러나 주의할 점은 과일이나 고구마와 같은 추가적인 탄수화물은 허용되지 않으므로, 점심에 포함하는 잡곡밥이 주된 탄수화물 공급원이 됩니다.

2. 단백질: 피부, 근육, 세포의 회복을 돕기 위해 생선, 닭고기, 두부, 계란 등의 단백질을 포함해야 합니다. 가능한 한 기름기가 적고 단백질이 풍부한 선택지를 고르는 것이 좋습니다.

3. 채소: 다양한 채소를 포함하여 식사의 볼륨을 늘리고 영양소를 보충해야 합니다. 고혈압이나 체중 조절을 위해 저염식 지침도 준수해야 하므로, 조리 시 소금을 최소한으로 사용하는 것이 좋습니다.

4. 지방: 건강한 지방을 포함하는 것도 중요한데, 올리브유, 아보카도, 견과류 등을 적당량 포함시키는 것 역시 필요합니다.

참고 사항

4주차에 들어서는 간헐적 단식과 신진대사 최적화를 통해 체지방 감량을 극대화하는 것을 목표로 합니다. 따라서 일반식에서는 각 성분의 조화와 함께 지방과 칼로리에 대한 감각을 유지하는 것이 중요합니다.

제품 추천으로는 단백질 쉐이크와 같은 보조제를 활용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 필요 시 전문가와 상담하여 본인의 상황에 맞는 건강한 식사를 꾸릴 수 있도록 하세요!