AI 다이어트 고민상담4주차 1,2,3일차에 여행을 다녀와서 빵이랑 식사를 많이 무겁게 해서 1.5kg정도가 쪘는데 다시 1주차로 돌아가야 할까요 아니면 남은 3주차를 잘 지키는게 맞을까요.

여행 중에 음식 조절이 어려워서 체중이 증가하는 것은 자연스러운 현상입니다. 4주차가 진행 중이라면, 일단 지금 상태를 유지하면서 3주차로 다시 돌아가는 것보다는 남은 3주차를 잘 지키는 것이 좋습니다.

여행에서 회복하기 위해, 체중 감소를 위한 전략 몇 가지를 고려해 볼 수 있습니다:

1. 식단 조절: 여행 후에는 가벼운 식사, 특히 저탄수화물과 단백질 위주의 식단으로 돌아가는 것이 중요합니다. 샐러드, 채소, 생선, 저지방 육류를 우선적으로 섭취하세요.

2. 수분 섭취: 충분한 수분을 섭취하여 체액 저류를 방지하세요. 하루 2리터 이상의 물을 마시는 것을 권장합니다.

3. 간헐적 단식: 남은 3주차를 통해 간헐적 단식을 꾸준히 실천하여 인슐린 저항성을 개선하고 지방 연소를 촉진하세요.

4. 운동 강도 증가: 고강도 운동을 통해 체중 감소는 물론 체력을 회복하는 데 집중하세요. 유산소와 근력 운동을 병행하여 효과를 극대화하세요.

단, 1.5kg의 증가는 고려할 때 몸의 수분 상태나 소화 상태에 영향을 받을 수 있으므로, 큰 걱정은 하지 않으셔도 됩니다. 체중은 일시적 변화가 많기 때문에, 자신의 마음가짐을 긍정적으로 유지하는 것이 중요해요.

필요한 경우, 단백질 쉐이크 같은 보조제를 활용하여 영양을 보충하고, 식사와 운동 계획을 확실하게 지켜보세요. 이렇게 하면 이후 주들도 더 쉽게 목표를 달성할 수 있을 것입니다.