AI 다이어트 고민상담나트륨 어디까지 먹을 수 있나요??

4-7일차 단계에서는 나트륨 섭취를 조절하는 것이 중요합니다. 이 시기에는 식단의 저염식 권장 사항을 따르는 것이 좋으며, 일반적으로 하루 나트륨 섭취량은 2,000mg 이하로 제한하는 것이 권장됩니다. 이는 전체적인 건강을 위해서 가급적 지켜야 할 부분입니다.

특히 여성의 경우 생리주기와 관련하여 나트륨 조절이 중요할 수 있습니다. 월경 전 증후군(PMS)으로 인한 부종을 피하기 위해서도 나트륨 섭취를 주의하는 것이 좋습니다. 나트륨이 많은 음식은 피하고, 자연 식품 위주로 식단을 구성하는 것이 바람직합니다.

허용되는 음식에서 나트륨을 자연스럽게 섭취할 수 있으며, 양념은 소량 사용하되 저염간장이나 허브를 활용하여 맛을 낼 수 있습니다. 예를 들어, 생선이나 닭고기를 조리할 때 허브, 마늘 등을 사용하여 진한 맛을 낼 수 있습니다.

그리고 혹시 보충제나 영양제를 고려하고 있다면, 천연 나트륨 보충제가 필요한 경우 최소한의 양을 지키는 것이 중요합니다. 나트륨 섭취가 어려운 경우, 전해질이 포함된 제품을 참고해 볼 수 있습니다.

결론적으로, 나트륨 섭취는 가능한 한 적게, 자연식품에서 필요량을 자연스럽게 얻는 것이 좋습니다. 그래도 염분이 필요하게 느껴진다면, 저염식 대체식을 활용하여 조절하는 것을 추천합니다!