AI 다이어트 고민상담2일차인데, 저녁에 단백질쉐이크 + 사과반쪽 + 땅콩버터 + 두부 1/3 + 계란 하나 + 스테비아 큰숟갈로 2~3숟가락..? 먹었는데 괜찮아?

2일차에 드신 저녁 식사 구성은 전반적으로 괜찮지만, 몇 가지 조정할 점과 주의사항이 있습니다.

1. 단백질 쉐이크: 단백질 쉐이크는 초기 단계에서 중요한 요소로, 근육 유지와 소화에 도움이 됩니다. 적절하게 드신 것 같습니다.

2. 사과 반쪽: 과일은 자연당이 들어있어 걱정하는 탄수화물 섭취량을 초과할 수 있습니다. 탄수화물 섭취 목표인 20-50g을 유지하기 위해 사과는 적당히 섭취하세요. 반쪽은 괜찮지만, 다른 음식을 줄일 필요가 있습니다.

3. 땅콩버터: 고소하고 맛있지만, 지방 함량이 높아 과다 섭취로 이어질 수 있습니다. 하루에 한 큰 숟가락 정도로 제한해 주세요.

4. 두부와 계란: 두부와 계란은 훌륭한 단백질 공급원입니다. 두부 1/3모와 계란 하나는 대체로 적절하게 섭취한 것 같습니다. 하지만 개인의 단백질 섭취 목표에 맞춰 조정이 필요할 수 있습니다.

5. 스테비아 사용: 스테비아는 자연적인 대체 감미료로 낮은 칼로리를 유지하면서 단맛을 더할 수 있어 좋습니다. 2-3 큰숟가락은 조금 많을 수 있으니, 맛을 살리기 위해 적당한 양으로 줄이는 것도 고려해 보세요.

종합적으로, 저녁 식사는 단백질과 건강한 지방의 좋지만, 과일과 땅콩버터 양 조절이 필요합니다. 적절한 운동과 수분 섭취를 신경 쓰시면 더욱 좋습니다.

또한, 단백질 보충제 외에도 유산균 같은 보조제를 함께 고려해 보시는 것도 좋습니다. 이는 장 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 진행 상황에 따라 식단 조절해 가시기 바랍니다!

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