스위치온 다이어트의 1주차 첫 1~3일 동안 허용되는 식품은 다음과 같습니다:
허용 식품
- 단백질 쉐이크: 하루에 4번 섭취할 수 있으며, 물이나 무가당 두유와 함께 활용합니다.
- 채소: 녹황색 채소 (예: 시금치, 브로콜리, 양배추 등) 허용됩니다.
- 두부: 저지방 단백질원으로 섭취할 수 있습니다.
- 무가당 플레인 요구르트: 소화에 좋고 단백질 보충에 유용합니다.
- 건강한 기름: 코코넛 오일이나 올리브 오일을 사용하는 것이 좋습니다.
- 허용 음료: 물, 허브티, 녹차는 자유롭게 마실 수 있습니다.
- 유산균: 유산균 또는 프로바이오틱스를 아침에 공복에 섭취하는 것이 추천됩니다.
- 향신료: 양파, 마늘, 후추, 허브와 같은 자연 향신료를 사용하여 맛을 더할 수 있습니다.
주의사항
- 이 시기에는 탄수화물 섭취를 20-50g 이내로 제한해야 하며, 배고픔을 느끼지 않도록 허용 식품을 적절히 활용하는 것이 중요합니다.
- 물 섭취는 하루 2리터 이상 지켜야 하며, 운동은 가벼운 수준으로 하루 60분 이상 걷기를 권장합니다.
이러한 허용 식품을 이용해서 건강하게 첫 단계를 진행해 보세요! 필요에 따라 단백질 보충제나 유산균 제품을 활용하는 것도 좋은 방법입니다.
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