AI 다이어트 고민상담
2주차 스위치온 다이어트에서 족발을 먹는 것은 권장되지 않습니다.
족발은 고지방 음식으로, 다이어트 중에는 지방 섭취를 조절하는 것이 중요합니다.
특히, 스위치온 다이어트에서는 저녁 식사 시 탄수화물과 함께 단백질과 채소 위주의 식사를 권장하고 있습니다.
트레이더스에서 판매하는 냉동 순살 족발은 보통 양념이 되어 있거나 기름이 많이 포함되어 있을 수 있으므로, 이 또한 다이어트에 방해가 될 수 있습니다.
대신, 단백질이 풍부하고 지방이 적은 닭가슴살이나 생선, 또는 삶은 계란과 같은 음식을 선택하는 것이 좋습니다.
또한, 채소를 충분히 곁들여서 영양을 보충하는 것이 바람직합니다.
다이어트 중에는 고단백 저지방 식품을 선택하고, 건강한 지방(예: 아보카도, 올리브 오일 등)을 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.
다이어트 진행 상황에 따라 간헐적으로 다양한 음식을 시도할 수 있지만, 기본 원칙을 지키는 것이 중요합니다.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
그 헤이즐넛 라떼 한잔마셔도될까..? 변비가 너무 심해서
