AI 다이어트 고민상담
5일차에 양념족발은 피하는 것이 좋습니다.
스위치온 다이어트의 주요 원칙 중 하나는 설탕과 밀가루가 들어간 음식, 즉 이와 같은 양념이 포함된 음식은 금기식품으로 간주됩니다.
양념족발은 보통 설탕이 포함된 양념으로 조리되기 때문에 다이어트에 도움이 되지 않을 수 있습니다.
대신에, 족발을 먹고 싶다면 양념 없이 삶은 족발을 소량 섭취하는 것이 좋습니다.
이렇게 하면 단백질을 섭취하면서도 당분과 불필요한 칼로리를 줄일 수 있습니다.
혹은 저녁 식사 시 감독되는 음식을 선택하는 것이 좋습니다.
삶은 고기와 함께 채소를 더해 균형 있는 식사를 만들어 볼 수 있습니다.
또한, 단백질 쉐이크나 두부와 같은 다른 단백질 식품으로 대체하는 것도 권장합니다.
이는 지방 대사를 촉진하고 일정한 영양소를 공급하는 데 도움이 될 것입니다.
필요한 경우, 저염 목적으로 식사 시 허브나 향신료를 활용해 보세요.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
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