AI 다이어트 고민상담
그 질문에 대한 대답은 절대적으로 "아니요, 어렵습니다.
"입니다.
4일차 점심에는 저탄수화물 일반식으로 진행해야 하며, 특히 점심식사는 건강한 탄수화물과 단백질 위주의 식사가 기본이기 때문입니다.
두바이쫀득쿠키는 일반적으로 높은 당분과 탄수화물을 포함하고 있어 스위치온 다이어트의 원칙에는 맞지 않습니다.
이 단계에서 목표는 인슐린 저항성을 개선하고 지방을 태우는 과정이기 때문에, 쿠키와 같은 고당 제품은 피하는 것이 좋습니다.
대신, 점심에는 잡곡밥 반 공기와 함께 단백질 식품인 생선, 닭고기, 또는 두부를 포함시키는 것이 훨씬 더 효과적입니다.
그리고 식사는 저녁 4시간 전에 마무리하는 것도 잊지 마세요.
만약 정말 간식이 필요하다면, 가능한 허용되는 간식으로 건강한 저지방 요거트나 아몬드 같은 견과류를 고려해 보세요.
이 방식이 다이어트 효과를 극대화하는 데 도움이 될 것입니다.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
