18일차에 체지방이 아주 약간 늘어났다고 하니, 우선 걱정할 필요는 없다고 말씀드리고 싶습니다. 체중 변화는 여러 요인에 의해 영향을 받을 수 있고, 근육량이 늘어나는 것은 긍정적인 신호로 볼 수 있습니다. 다만, 체지방과 근육량 모두가 증가했다면 몇 가지 점을 고려할 필요가 있습니다.
수분 상태: 인바디 측정은 체내 수분량에 큰 영향을 받습니다. 운동 후나 탈수된 상태에서 측정했다면 수치 변동이 클 수 있습니다. 물 섭취를 충분히 하고 있는지 확인해보세요.
운동 강도: 3주차에는 간헐적 단식과 더불어 운동 강도를 높여야 합니다. 고강도 운동을 통해 체지방을 효과적으로 태우는 것이 중요합니다. 저녁에 탄수화물 섭취를 조절하고 운동 뒤 충분한 단백질을 섭취하세요.
식사 조절: 식단에서 탄수화물의 비율이나 칼로리 섭취를 점검해 볼 필요가 있습니다. 특히 단백질의 섭취량이 중요하므로, 단백질 쉐이크나 유산균 보충제가 도움이 될 수 있습니다.
체지방 검사 활용: 주기적으로 체지방 검사를 실시하여 변화 추이를 관찰하는 것도 좋습니다. 절대적인 수치보다 변화의 추이가 중요하므로 일관된 패턴을 유지하세요.
마지막으로, 일시적인 체지방 증가로 인해 다이어트를 포기하지 마세요! 스위치온 다이어트는 몸의 대사를 회복하고 변화를 주는 과정이므로, 목표에 집중하고 꾸준히 따라가길 권장합니다. 계속해서 나아가다 보면 긍정적인 결과를 얻게 될 거예요! 필요한 경우 전문가의 상담을 받는 것도 좋은 방법입니다.
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