AI 다이어트 고민상담4주차 완료 후 유지기에 지켜야하는 것과 허용되는 것

유지기에서도 건강한 체중과 대사를 유지하기 위해 몇 가지 중요한 원칙을 지켜야 합니다. 다음은 스위치온 다이어트 유지기 동안 지켜야 할 사항과 허용되는 것들입니다.

유지기에서 지켜야 할 사항

1. 정기적인 단식 유지: 주 1~2회 24시간 간헐적 단식을 유지하여 대사를 최적화합니다. 이를 통해 체중 변화를 관리할 수 있습니다.

2. 체중 체크: 매일 아침 같은 시간에 체중을 측정하여 변동 상황을 확인하고, 필요 시 즉시 조절합니다.

3. 균형 잡힌 식단: 매 끼니 단백질과 채소를 충분히 섭취하고, 탄수화물 섭취는 적절히 조절합니다. 특히 가공식품과 당류가 많은 음식은 최소화해야 합니다.

4. 과일 제한: 과일은 하루 1개 이하로 제한하여 과다한 당분 섭취를 방지합니다.

5. 수분 섭취: 충분한 수분을 섭취하여 체액 저류를 방지하고, 하루 2L의 물을 목표로 합니다.

6. 활동량 유지: 규칙적인 운동을 통해 신체 활동량을 증가시킵니다. 걷기, 스트레칭, 근력 운동 등 다양한 운동을 일상에 통합하는 것이 좋습니다.

허용되는 것들

• 식사에 포함된 단백질: 육류, 생선, 두부, 콩류 등 단백질 식품을 다양하게 활용하세요.
• 채소와 허브: 신선한 채소와 허브를 풍부하게 섭취하여 영양소를 보충합니다.
• 건강한 지방: 올리브 오일, 아보카도와 같은 건강한 지방 섭취를 통해 에너지를 균형 있게 조절합니다.
• 간식: 필요에 따라 중간 중간 견과류나 무가당 요거트를 간식으로 활용할 수 있습니다.

유지기 동안 이러한 원칙과 식사 패턴을 지키면 스위치온 다이어트를 통해 이룬 건강한 상태를 잘 유지할 수 있습니다. 그리고 필요 시 영양제를 추가하여 영양 균형을 더욱 잘 맞출 수 있으니, 다양한 선택지 중 하나로 고려해보는 것도 좋습니다.

이렇게 함으로써 지속 가능한 건강한 생활 습관을 유지할 수 있습니다!