AI 다이어트 고민상담저탄수화물식 1끼를, 몇 칼로리로 맞춰 먹을까요?

3주차 스위치온 다이어트에서 저탄수화물식의 칼로리 섭취량은 개인의 몸무게와 활동 수준에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로, 저탄수화물식의 경우 하루 총 칼로리의 약 20-30%를 탄수화물에서 섭취하는 것이 권장됩니다.

여성의 경우, 체중에 따라 단백질 섭취량은 보통 몸무게(kg) × 1.21.5g 정도로 설정하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 60kg이라면 하루에 약 7290g의 단백질을 섭취하는 것이 이상적입니다. 저탄수화물식 한 끼는 이 단백질 섭취량을 기준으로 하여, 여기에 야채와 건강한 지방(예: 아보카도, 올리브유 등)을 추가하여 균형 잡힌 식사를 구성하면 됩니다.

따라서 한 끼의 칼로리는 대략 400~600kcal로 설정하는 것이 좋습니다. 이를 통해 포만감을 유지하면서도 체중 감량 효과를 극대화할 수 있습니다.

식사 시에는 고단백 식품(닭가슴살, 생선, 두부 등)과 함께 다양한 채소를 포함하여 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다.