아침을 거르셨다면, 스위치온 다이어트의 원칙에 따라 점심과 저녁 식사를 조절하시면 됩니다. 현재 진행 상태를 알 수 없으므로, 일반적인 권장 사항을 드리겠습니다.
점심: 허용 식품 내 단백질(몸무게 * 1.2~1.5g)과 야채를 충분히 포함하세요. 탄수화물은 현미밥 2/3공기 또는 흰쌀밥 반 공기를 기준으로 섭취하시면 좋습니다.
저녁: 저녁은 탄수화물 없이 단백질과 야채 중심으로 구성하세요. 예를 들어, 닭가슴살, 두부, 생선 등을 활용할 수 있습니다.
간식: 간식은 가능하면 피하고, 필요하다면 견과류 한 줌이나 무가당 플레인 요거트를 선택하세요.
식사 시간을 조절하면서도 단백질과 야채를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 아침을 건너뛰었다고 해서 하루 식단이 무너지지 않도록 유의하세요. 필요하다면 식사량을 조절하여 균형을 맞추는 것이 좋습니다.
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