2주차에 접어들면서 단백질 섭취는 매우 중요해요. 남성의 경우 하루 단백질 섭취량은 일반적으로 체중 1kg당 1.6g에서 2.2g을 권장합니다. 예를 들어, 체중이 70kg이라면 하루에 약 112g에서 154g 정도의 단백질을 섭취하는 것이 이상적이에요.
저녁 식사에 단백질을 포함하려면, 된장국, 샐러드, 혹은 구운 닭 가슴살이나 생선, 두부를 활용하면 좋습니다. 단백질 보충제로는 단백질 쉐이크를 추가로 섭취할 수 있어요. 아침이나 간식으로도 섭취할 수 있어 간편합니다.
또한, 근육 유지를 위해 저녁 식사에서 단백질의 비중을 높이는 것이 중요해요. 생선, 스테이크, 삶은 계란 등을 포함시켜 목적에 맞는 충분한 양을 챙기는 것을 추천합니다. 꼭 저녁에 단백질만 챙기지말고, 운동 후에도 단백질을 섭취하는 것이 도움이 되니까 이를 염두에 두세요.
단백질 섭취량을 늘릴 때는 수분 섭취도 잊지 말고 꾸준히 유지해주세요. 이렇게 하면 더 좋은 효과를 볼 수 있을 거예요. 필요할 경우 단백질 보충제를 고려해보는 것도 좋은 방법이니 참고해보세요!
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