AI 다이어트 고민상담저녁운동 후 쉐이크를 먹으면 잠을 너무 늦게 자게 되는데 스케쥴을 어떻게 조정하면 좋을까

현재 2주차에 계신다면, 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선이 주요 목표로 중요한 시기입니다. 운동 후 저녁에 단백질 쉐이크를 섭취하면 수면에 영향을 미칠 수 있어 조정이 필요합니다. 여기 몇 가지 방법을 제안해 드릴게요.

1. 운동 시간 조정:

   • 저녁 운동을 조금 더 일찍 진행하여, 운동 후 쉐이크를 섭취한 후 최소 1-2시간의 여유를 두고 취침하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 저녁 6-7시에 운동을 끝내고 7-8시 사이에 쉐이크를 섭취한 후, 9-10시 사이에 잠자리에 드는 스케줄을 확립해 보세요.

2. 식사가 필요한 경우 대체 방법:

   • 저녁 운동 후 배고픔이 느껴질 경우, 쉐이크 대신 소량의 단백질이 포함된 가벼운 간식(예: 삶은 계란이나 두부)을 고려하시면 좋습니다. 이렇게 하면 소화 시간이 줄어들어 수면에 미치는 영향을 최소화할 수 있습니다.

3. 운동 강도 및 유형 조정:

   • 운동의 강도를 낮추고, 저녁 식사보다 가벼운 유산소 운동(예: 간단한 스트레칭이나 걷기 등)을 선택하여 저녁 식사와의 간섭을 줄여 보세요.

4. 저녁식사 조정:

   • 저녁 식사를 하기 전에 수분을 충분히 섭취해, 식사량을 줄이도록 해보세요. 이는 쉐이크 섭취 시기도 자연스럽게 조정할 수 있는 기회를 제공합니다.

5. 수면 환경 조성:

   • 저녁 8시 이후에는 전자기기 사용을 줄이고, 조명이 어두운 환경을 만들면 수면이 더 잘 들 수 있습니다. 이러한 환경 조성은 깊은 수면을 돕습니다.

마지막으로, 필요시에는 단백질 보충제를 사용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 맛이나 조성에 따라 나에게 맞는 제품을 선택하면, 건강한 다이어트를 이어가는 데 좋은 도움이 될 것입니다. 위의 조정 항목을 시도해 보시고, 나만의 리듬을 찾아보세요!