현재 3주차에 계시고, 유산소 운동만 진행했으며 인바디 결과에서 몸무게는 감소했지만 체지방량은 그대로이고 골격근량이 줄어든 상황이군요. 이런 경우는 몇 가지 원인으로 설명될 수 있으며, 그에 따라 접근 방법이 달라질 수 있습니다.
운동의 종류와 강도: 유산소 운동만으로는 근육량 유지에 불리할 수 있습니다. 특히, 체중 감소가 동시에 골격근량 감소로 이어졌다면, 근력 운동이 필요하기 때문입니다. 근육량을 유지하거나 증가시키기 위해서는 저항성 운동(웨이트 트레이닝)을 포함하는 것이 중요합니다. 따라서 영양이 충분한 상태에서 근력 운동을 추가해 보세요.
단백질 섭취 확인: 체중감량 과정에서도 단백질 섭취량이 중요합니다. 골격근량 유지에는 충분한 단백질이 필수적입니다. 단백질 섭취를 늘리고, 필요하면 단백질 보충제를 사용하는 것도 고려할 수 있습니다.
다시 시작할 필요성: 현재 상태로 1주차로 되돌아가는 것이 반드시 필요하지는 않습니다. 3주차에서도 올바른 식사와 운동 패턴을 조정해 나가면 됩니다. 하지만, 만약 1주차 식사와 운동이 결과에 긍정적인 영향을 미쳤다면 단계적으로 그 방식을 채택하는 것이 좋을 수 있습니다.
체지방 검사 주기적으로 진행: 인바디 결과를 주기적으로 확인하고, 체지방 변화와 근육량 변화에 유의하세요. 이 데이터를 바탕으로 한 피드백이 중요합니다.
결론적으로, 1주차로 돌아가는 것보다 현재 상태에서 집중적으로 근력 운동과 충분한 단백질 섭취를 추가하는 것을 추천드립니다. 장기적으로 건강한 몸을 만들기 위해 필요한 전략적 수정이 필요합니다. 가능하다면 근력 운동을 포함한 새로운 루틴을 시작하고, 단백질 섭취를 늘려보세요!
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