AI 다이어트 고민상담3주차 2번째 반복했는데 지난주 대비 골격근량이 0.2kg 줄었어. 처음 골격근량에서 -2.4kg줄었다가 -0.5kg정도로 회복되었지만 저번주가 감소세인데 4주차 진행해도 될까?

현재 3주차를 두 번째 반복하고 계신데, 골격근량이 감소한 상황이군요. 골격근량이 줄어든 것은 다이어트 과정에서 여러 요인으로 인해 발생할 수 있는데, 특히 수분 상태, 운동 강도, 영양 섭취 등이 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

골격근량 감소가 지속된다면, 다음 몇 가지를 고려할 필요가 있습니다:

1. 영양 섭취 확인: 단백질 섭취가 충분한지 점검해보세요. 하루 2회 이상의 단백질 쉐이크 및 단백질이 풍부한 음식을 충분히 섭취하고 있는지 확인해야 합니다. 식사에 견과류나 건강한 단백질 보충제를 포함하는 것도 좋은 방법입니다.

2. 운동 강도 조절: 운동을 할 때 무게의 증가를 고려해 보세요. 근력 운동의 강도를 늘려 근육량을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 현재 주 2회 24시간 단식을 수행하고 있으니, 운동과 영양을 조화롭게 맞추는 것이 중요합니다.

3. 체지방 검사 재검토: 체지방 검사 결과를 통해 근육량 회복 상황을 주기적으로 확인하세요. 전체적인 체성분 변화가 중요한 만큼, 지속적인 관찰이 필요합니다.

4. 컨디션 관리: 수면, 스트레스 관리와 같은 요소들도 중요합니다. 충분한 수면과 스트레스 관리를 통해 호르몬 균형을 유지하는 것이 근육량 회복에 도움이 될 것입니다.

4주차로 넘어갈지 여부는 일반적으로 골격근량 회복이 확인된 후 진행하는 것이 좋습니다. 만약 수치를 반전시키기 위한 노력을 해봤는데도 개선되지 않는다면, 3주차에서 다시 훈련을 반복하는 것도 고려해보세요.

혹시 프로틴 보충제를 추가적으로 사용해보는 것도 좋은 방법일 수 있으니, 필요할 경우 관련 제품에 대해 알아보는 것도 도움이 될 수 있습니다.