AI 다이어트 고민상담생리중에 인바디를 쟀더니 저번주보다 근육량이 줄었어.. 생리중에 근육량도 줄어드나..?

생리 중에 인바디 측정 시 근육량이 줄어드는 현상은 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 일반적으로 생리 주기 동안 호르몬 변화가 일어나기 때문에 체중과 근육량에 영향을 미칠 수 있습니다.

1. 호르몬 변화: 생리 주기에 따라 에스트로겐과 프로게스테론의 수치가 변화하면서 수분 저류 및 체중 변동이 일어납니다. 이로 인해 일시적인 체중 감소나 근육량 변화가 발생할 수 있어요.

2. 수분 상태: 생리 중에는 몸이 불편함을 느끼고 체내 수분 배출 및 수분 저류가 불균형하게 나타날 수 있습니다. 인바디 측정 전날 수분 섭취량이나 최근의 수분 상태에 따라 근육량이 달라 보일 수 있습니다.

3. 운동량 변화: 생리로 인한 통증이나 불편함 때문에 운동량이 줄어들 수 있고, 이는 근육량 감소로 이어질 수 있습니다.

4. 스트레스: 생리 및 관련 증상으로 인해 스트레스 수치가 높아질 수 있으며, 이는 코르티솔 수치를 증가시켜 몸에 불리한 영향을 줄 수 있습니다.

그러므로 생리 주기 동안의 몸 상태를 이해하고, 실제 근육량의 증가나 감소를 판단할 때는 장기적인 변화 추이를 참고하는 것이 중요합니다.

해결 방법:

• 생리 중에는 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭을 통해 몸을 편하게 해주는 것이 도움이 될 수 있습니다.
• 충분한 수분 섭취와 영양소 보충 (특히 철분과 단백질)을 통해 근육 회복을 지원하는 것이 좋습니다.
• 필수 영양소(예: 비타민 및 미네랄 보충제)나 단백질 쉐이크를 통해 간단히 영양을 보충할 수도 있습니다.

마지막으로, 다이어트를 진행하면서 생리 주기의 영향을 고려하여 운동과 영양 관리를 조절하는 것이 좋습니다. 필요할 경우 전문가와 상담해보는 것도 좋은 방법이에요!