AI 다이어트 고민상담2주차에 지방이 늘었다면 아직 체질이 안바뀌었다는거네?

2주차에 지방량이 늘었다면 몇 가지 이유가 있을 수 있습니다. 먼저, 스위치온 다이어트는 신체가 지방을 에너지원으로 전환하는 과정에서 일시적인 변화가 있을 수 있기 때문에, 단기적으로 지방량이 증가했다고 해서 체질이 완전히 변하지 않았다고 단정할 수는 없습니다.

1. 체수분 변화: 특히 다이어트 초기 단계에서는 수분량의 변화가 체중 변동에 크게 영향을 미칩니다. 운동 후 수분을 덜 섭취하거나, 몸의 염분 균형이 변하면 일시적으로 체중 증가가 나타날 수 있습니다.

2. 근육량 증가: 고강도 운동을 유지하면서 근육량이 증가한다면, 체지방률이 증가하지 않았더라도 체중이 증가할 수 있습니다. 근육은 지방보다 밀도가 높기 때문에, 체중이 늘어날 가능성이 있습니다.

3. 식이요법과 신진대사 반응: 지방의 연소가 기대만큼 일어나지 않을 수도 있으며, 기초대사량이 높아지지 않으면 면밀한 식사 조절이 필요합니다. 또한, 스위치온 다이어트에 맞춘 식사를 충분히 하지 못했거나, 대사 개선을 위한 노력이 부족할 수 있습니다.

이럴 경우, 다음과 같은 조치를 고려해 보세요:

• 체지방 검사를 통한 세부적인 체성분 분석을 진행하여 근육량과 체지방량을 정확히 확인합니다.
• 수분 섭취와 나트륨 섭취량을 점검하여 체액 저류를 방지하고, 염분이 적은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
• 간헐적 단식의 진행 방법, 특히 탄수화물 섭취량을 조정해서 인슐린 저항성을 개선하도록 합니다.
• 꾸준한 고강도 운동을 통해 근육량을 늘리고, 신체의 기초대사량을 높이도록 합니다.

상황이 변하지 않거나 우려되는 경우, 전문가와 상담하여 필요에 따라 영양 보충제를 고려해 보는 것도 가능합니다. 예를 들어, 오메가3나 유산균 같은 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 하지만 항상 기본은 균형 잡힌 식단과 운동입니다!