AI 다이어트 고민상담어제 점심도 먹고 저녁에 과식을 했더니, 체중이 1kg나 늘었어,, 체지방이 0.7이나 늘었더라고,,

우선 체중이 1kg 늘어나고 체지방이 0.7kg 증가했다는 이야기를 들으니 걱정되실 것 같아요. 하지만 다이어트 과정에서는 이러한 체중 변화가 자주 나타날 수 있으니 너무 실망하지 마세요!

3주차에는 간헐적 단식과 규칙적인 식사가 병행되는 단계이므로, 갑작스러운 체중 증가는 여러 원인에서 비롯될 수 있습니다. 특히, 저녁에 과식한 것이 수분의 보유량을 늘리거나 소화 과정에서 일시적인 체중 증가를 초래했을 가능성이 있습니다. 이는 일시적인 현상이므로, 하루나 이틀 후에는 정상으로 돌아올 수도 있습니다.

이를 극복하기 위해 다음과 같은 조치를 취해보세요:

1. 식사 조절: 과식한 날 다음 날에는 조금 더 가벼운 식사로 하루를 시작해 보세요. 채소 위주의 식사나 단백질 중심의 식단을 선택하는 것이 좋습니다.

2. 수분 섭취: 하루에 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 탈수를 방지하고 체내 노폐물 배출에 도움을 줄 수 있어요.

3. 규칙적인 운동: 적당한 유산소 운동이나 스트레칭을 통해 신진대사를 촉진하세요. 이로 인해 체내 물질대사가 원활해져 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다.

4. 체중 측정 주기 조정: 체중은 하루 단위로 큰 변화가 있을 수 있으니, 가능한 일주일에 한 번만 측정하는 것도 좋은 방법입니다. 일일 변화에 너무 집착하지 않도록 해보세요.

5. 프로바이오틱스 보충: 장 건강을 위해 유산균이나 프로바이오틱스를 섭취해볼 수도 있습니다. 이는 소화에 도움을 줄 수 있어요.

해당 변화를 통해 건강한 방법으로 체중 조절을 할 수 있을 것입니다. 불안해하지 마시고, 이전에 잘 해왔던 방식을 유지하면서 조금씩 조정해 나가시면 좋은 결과를 얻을 수 있을 것입니다. 😊