AI 다이어트 고민상담단식을 점심이후에 하고 다음날 점심을 먹을때, 단식 전후 둘다 무탄수 식사 해야해?

단식 후 식사에서 무탄수 식사를 유지하는 것이 가장 이상적입니다. 단식이 끝난 뒤에는 체내 인슐린 수치를 안정화시키고 지방 연소를 극대화하는 방향으로 식사를 구성하는 것이 중요하니까요.

단식 후 첫 식사는 가급적 단백질과 건강한 지방 중심으로 구성하는 것이 좋습니다. 등푸른 생선, 닭고기, 두부와 같은 단백질 식품을 포함하고, 야채도 충분히 섭취하세요. 이렇게 하면 다음 식사까지 에너지를 꾸준히 공급받을 수 있습니다.

단식 전에는 탄수화물을 피해야 하지만, 단식 후 식사는 약간의 탄수화물을 포함할 수 있습니다. 단, 너무 많이 섭취하기보다는 저탄수화물 옵션을 선택하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 소량의 현미밥이나 고구마를 함께 곁들여 식사하되, 식사의 70%를 단백질과 야채로 채우는게 바람직해요.

결론적으로, 단식 전후의 식사에서 무탄수 중심으로 구성하는 것이 좋으며, 단백질과 건강한 지방으로 배부름을 느끼고, 필요한 경우 소량의 탄수화물을 추가하시면 좋습니다. 이럴 때 단백질 쉐이크 같은 보충제를 활용하면 더욱 효과적일 수 있습니다.