AI 다이어트 고민상담왜 기초대사량이 내려간거야?
기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은 몸이 휴식 상태에서 기본적인 생리적 기능을 유지하는 데 필요한 에너지 양을 의미합니다. 여러 요인들이 기초대사량에 영향을 미치는데, 특히 다이어트 중에는 몇 가지 이유로 인해 대사량이 줄어들 수 있습니다.
체중 감소: 체중이 줄어들면, 기본적으로 필요한 에너지가 감소합니다. 체중이 줄어드는데 따른 자연스러운 현상입니다.
근육량 감소: 다이어트 과정에서 만약 단백질 섭취나 운동이 충분하지 않다면, 근육량이 줄어들 수도 있습니다. 근육은 지방보다 더 많은 에너지를 소모하기 때문에, 근육량이 줄어들면 기초대사량도 감소합니다.
호르몬 변화: 다이어트에 따른 호르몬 변화가 대사에 영향을 미칠 수 있습니다. 특히, 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 상승하면 대사에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
적은 칼로리 섭취: 지나치게 제한적인 다이어트는 몸에게 에너지를 절약하라고 신호를 보내, 대사량이 줄어드는 원인이 됩니다. 이는 신체가 생존 모드로 전환되는 것입니다.
생리주기 관련 요인: 여성의 경우 생리주기와 호르몬 변화가 기초대사량에 영향을 줄 수 있습니다. PMS 기간에는 대사량이 변동될 수 있으며, 특히 생리 주기의 특정 시점에서 신체의 에너지 요구량이 달라질 수 있습니다.
이럴 경우, 기초대사량을 회복하고 개선하기 위해서는 충분한 단백질 섭취 및 근력 운동을 통해 근육량을 증가시키고, 균형 잡힌 영양을 섭취하는 것이 중요합니다. 이러한 측면에서 단백질 보충제를 고려할 수도 있습니다. 운동과 함께 활성화된 신진대사와 건강한 식단을 통해 기초대사량을 다시 높일 수 있습니다.
일정한 시간 대에 측정하여 기초대사량을 파악하고, 지속적인 조절이 필요합니다. 이러한 모든 과정에서 신체의 변화에 귀 기울이며, 필요에 따라 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법입니다.
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